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【健康教育】在疫情中,我们应该怎样调节焦虑和恐慌的情绪?

时间:2020年02月07日信息来源:驻马店市第二人民医院 点击: 【字体:

这场疫情中,人人都在关注疫情播报,尤其是面对消极的信息报道时,内心情绪涌动。那么,我们应该怎样让自己安定下来,去合理安排工作、生活?其实,在这个特殊时期,照顾好自己,就是你所能做出的最大贡献!

这里介绍一些自我心理调节的方法可供选择,简单易做,不需要特别场地。你,来试试?

一、正向思维法

保持适当的警惕,对自己、对家人进行防护,避免病毒感染。同时,要多关注积极的新闻报道,保持积极的心态,去工作,去陪家人,或聊天、看幽默小品,或给家人做美食,还可以做做室内活动等。

关照自己的饮食和睡眠,让自己更有精力和体力,能够行动起来做自己能完成的一些事情,再做做自己能通过努力完成的事情。比如:看一本自己一直没有时间阅读的书,看一场心仪已久的电影或纪录片等,写一篇文章或写写日记,或者进行一场深度卫生大扫除等。

树立信心。历史进程中不乏人类与瘟疫斗争的事件,当时的人们在医疗条件不足的情况下战胜瘟疫,最终一步一步走到今天。如今的医疗条件和医疗技术已经很先进了,我们应该相信,事情总会好起来的。

二、呼吸调节技术

当负面情绪侵扰你时,可以进行正念——呼吸空间练习。以舒适的姿势坐在椅子上,保持身体直而不僵,双手自然放下,进行呼吸,保持自然的呼吸韵律,不用加快或放慢,试着想想自己正被一条看不见的线轻轻向上提拉着。如果你溜神了,不要批评自己,重新带回注意力到呼吸上,让身体在呼吸节律中稳定下来。

三、屏幕化技术

将负面的情绪转化成具体事例投放到白墙或白纸上进行放映,自己跳出局外来做观众,观看自己的情绪,以此把情绪慢慢稳定下来。

四、着陆技术

你可以观察你所在的房间里的柜子、桌子,看看上面有什么物品,观察物品的颜色、形状有几种,你还可以观察房间里还有什么植物等,然后用手去触摸柜子、物品或者植物,体会你触摸的感觉;你还可以双脚触地,用心感受双脚触地的感觉,让自己脱离烦躁的情绪。

五、音乐疗法

唱自己最喜爱的一首歌曲,能够锻炼心肺功能,还能够给你带来内心深处最需要的情感体验。比如:在自己的“大脑曲库”里搜索符合你最想表情感的歌曲,无论是温暖的、充满爱的,还是励志的,唱出来,表达或宣泄你的情感,把美好的感受与家人分享,感谢自己给生活添色。

最后,你还可以给你的密友、家人、同事诉说你的感受,告诉他们,你有困难,需要帮助,一定会有人帮助你。

你还可以拨打驻马店市第二人民医院心理援助热线2923456;市政府心理服务热线12345。

你要相信,春暖花开的时节,有阳光,有一切。我们同在!
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(作者:佚名 编辑:admin)

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