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30年病龄老糖友经验分享:4招让血糖听话、并发症不捣乱

时间:2020年01月02日信息来源:百家号 点击: 【字体:

一位有着近30年控糖经验的老糖友,走过很多弯路,经过不断总结经验教训,近些年血糖一直稳定在正常范围。
通过这个分享希望让一些在控糖疑惑中的新糖友能有所帮助,明白糖尿病只要控制住,可以像正常人一样的生活,它也能与我们和平相处。
30年病龄老糖友经验分享:4招让血糖听话、并发症不捣乱
一、坚持用药,不是乱用药
糖尿病患者,只有遵循医生给的适合自己的药物方案才能控制血糖、保护胰岛细胞、预防糖尿病并发症。老老实实吃医生给开的药,别轻信糖友推荐的其他药物;别人用着效果好不一定适合你的病情。
千万别指望保健品降糖
有的糖友说,我吃了xxx产品,血糖真的降了!别高兴太早,据了解,许多无良商家在保健食品里添加西药成分,而且是一毛钱几公斤的廉价西药,吃完血糖不降才怪呢?伤不伤肝肾,你懂的!
有数不清的糖友在服用这些产品的过程中伤痕累累,花了冤枉钱不说,还耽误了正规治疗,给自己和家人带来不必要的痛苦和经济负担。
二、定期检查别偷懒
防患于未然是糖尿病病友预防并发症最有效的一招,不能让“糖”带给自己身体太大负荷。
糖尿病程超过5年的糖友,建议每年定期复查肾功能、尿蛋白定性、24小时尿蛋白定量、尿微量白蛋白/肌酐比值等项目。
除此之外,还要加做眼底检查,并留意自己日常血压值波动情况。
日常除了要控制住血糖之外,血压和血脂也必须控制住。
1、控制血压
控制好血压,不仅能够降低心梗和卒中的发生风险,还可以减少发生肾脏疾病的机会。
如果您的血压超过了130/90 mmHg,应该在另一天重测一次。如果重测的两个数值都超过了目标值,就表示您存在高血压。
建议您尝试生活方式干预(最多三个月)。如果血压仍不能达标,加入药物治疗。
2、控制血脂
对于大多数糖尿病患者而言,需要将低密度脂蛋白LDL-C控制在2.6以内。如果已经患上心血管疾病的糖友,要控制在(1.8以内。
高血脂除了生活改善以外还应服用药物。对于大多数人来说,他汀类药物是最好的选择。
三、吃杂食,越乱越好
营养指南建议每天食物不低于15种,这是最低标准。目前市面上流行不少将多种食物参杂在一起的五谷杂粮粉等,一定程度上都可以弥补我们的饮食单调、营养素不足的问题。而对于糖尿病人来说,这种杂合的吃法不仅弥补营养素不足,更有效的降低了食物的升糖指数、改善餐后血糖。
除了谷物类,蔬菜类也可以参考这个方法,买菜时每种少买一点,多买几种拌在一起吃。
肉蛋类也是一样的道理,尽量调换着不同的品种吃。
四、坚持运动
每周锻炼五天,不必过于剧烈,每次简单锻炼30分钟有益健康,如散步。权威研究发现,通过适度的锻炼,每周只要保证150分钟,便可使2型糖尿病血糖达标率提高50%以上,并发症发病风险降低38%。
我一般周末会打打羽毛球;上班没时间时,我就提前下车,走两站地到单位上班。晚饭后在小区里走上半小时。这样也当作是运动了,经常到一些糖友说我上班忙没时间运动,其实你只要有心,愿意去做,就没有完不成的事。
5条建议
1、规律运动有助于控制血糖,提高身体对胰岛素的敏感性。
2、建议在餐后30-60分钟运动,餐后90分钟进行运动效果最好。
3、每周至少150分钟,中等强度运动(50%-70%最大心率),比如快走、慢跑、羽毛球等。
4、运动需根据身体状况,进行力所能及的运动;不要争强也不要偷闲。打太极拳、跳广场舞、慢跑、快走、羽毛球等可以;适合自己的就是最好的。
5、除了特殊情况以外,最好每天都运动一下,养成良好的运动习惯。
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(作者:佚名 编辑:admin)
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