今天儿子小学班主任发了一个通知：学校将承担中考任务放假两天。猛然醒悟：又到了一年中考季。
      依稀记得当时我上初三的时候也是一个焦虑者，做事不专心总是胡思乱想，上课听着听着就会想今天中午吃什么呀，晚上吃什么呀，什么时候洗头呀等等，然后学习效率就很低很低，然后当时就特别焦虑，感觉自己干啥啥不行吃饭第一名。临近中考时候，看着身边很多的同学非常焦虑我的压力就更大了。
      其实中考前很多学生和家长都会或多或少感到一些焦虑，这也是人之常情，毕竟中考与升学是紧密相关的，决定了每位学生即将上一所怎样的学校，是“决定命运的大考”。
      考试焦虑是一种心理层面的过度兴奋、紧张和躯体症状的结合，伴随着担心、惧怕、对失败的恐惧以及把考试灾难化。在考试前会感受到极度的压力、焦虑和不适的一种生理状态。考试焦虑也是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生焦虑的心理体验。实际上，压力和焦虑对于每个人来说都是一把双刃剑。适当的压力和焦虑会促使学生产生紧迫感，从而不敢松懈，使自己获得更大的进步与提高。而压力过大，也会使人效率降低，甚至是更容易体弱多病。要知道，一根线如果绷得太紧，迟早会断裂。
      那么如何缓解焦虑、减轻压力呢，作为过来人，我建议考生可试试以下几种方法：
1.    正确认识考试。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大，因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们承受磨难更多，而这样的人在干事业的时候，往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。
2.    制定合理的目标。什么样的目标才是合适的呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成更大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。
3.    积极自我暗示。比如默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”、“我相信自己”、“我尽力了就不会遗憾！”等等话语，通过自我暗示提高自信心。
      适当放松训练。可适当做点运动，使精神放松，心情愉悦。其次，学会深呼吸放松，具体做法是：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒，再缓缓的呼出。另外，睡前还可以听听音乐放松。
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