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老年人的秋冬调护

时间:2021年12月08日来源:市二院 点击: 【字体:

     秋高气爽、菊花飘香的时节,我们迎来了一个特殊的节日——重阳节。重阳节是每年农历的九月初九,重阳节正赶上丰富多彩的秋季,它染上了秋天的五彩和美丽。那么老年人秋季养生知识有什么呢?下面带大家一起来了解一下吧。
一、生活起居
    到了秋冬季节,老年人首先要有御寒意识。上了年纪的人身体总体而言不如年轻人,抗寒能力也会下降,所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物,晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候,尽量使用取暖设备,老年人更需要在较温暖的环境中活动,一般而言,对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。
二、饮食营养
    平时应多食用一些营养丰富的食品,少食辛辣刺激的食品,日常饮食不要放过多调料,饮食应以清淡为主。由于中老年人味觉差,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高,应吃些优质蛋白如牛肉、豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,非常有利于中老年的消化。
三、老年人秋冬季运动需要注意什么
    老年人的身体各方面都会有所下降,关节不如年轻时灵活了,机体反应不如年轻时快了,但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。老年人在冬季运动要注意以下几点:
1.避免在早晚运动
    老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走,上午9、10点钟,及下午2、3点钟是最佳的时间,此时有太阳,温度尚可,而且空气质量也有所改善,较适宜老年人运动。
2.避免在饭后立即运动
   俗话说“饭后百步走,活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转,帮助消化了,此时大脑供血比较少,老年人此时去运动反而可能发生意外。所以建议老年人在饭后稍作休息,大约饭后1小时候再开始运动比较好。
3.避免剧烈运动
    对于老年人来说,要避免进行剧烈运动。建议老年人选择舒适的、平缓的,不会引起心率、血压变化过快、过大的运动,比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动会更加安全。
4.运动后注意观察身体状况
老年人在运动的时候也要观察自己的身体反应,如果发生了疼痛,不管是关节疼痛,还是腹痛、胸痛,都应该立即停止运动,并且及时就医以免发生意外。
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(作者:刘春晓 编辑:admin)
文章热词:老年人的秋冬调护
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