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如何才能走出抑郁症?

时间:2021年05月28日来源:市二院 点击: 【字体:

心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。—  —丘吉尔
抑郁症如何自我调节?
  1. 不要自责。抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病“,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复之路。
  2. 认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。
不要气馁。告诉自己,恢复正常需要一段时间,不要着急。时常跟自己说“我会好起来的。”
避免做人生重大决定。患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响,因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定。
  1. 简化生活。患上抑郁症后,就要适当改变以下生活。不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做。干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心。从而变得更加沮丧。
  2. 参与活动。参加一些擅长的能让自己有成就感的活动,即使一开始你只是个旁观者,也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有裨益。
  3. 认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善,你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力,一点点找到曾经健康的自我。
  4. 防止复发。防止复发的方式之一就是防患于未然。首先,严格遵循医生制定的治疗计划,并保持良好的生活习惯。其次,对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同,但你如果早早就起床、饭量比平时少,感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右,请马上就医。
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(作者:吴丹 编辑:admin)
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