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【健康教育】疫情期间心理状态分析与相应处理

时间:2020年03月12日来源:驻马店市第二人民医院 点击: 【字体:

新冠肺炎疫情,随着春节的到来,迅猛的侵入到了荆楚大地和周边地区。我们盼着与亲人团聚的喜悦心情,被突兀起来的冠状病毒搅得零碎,大部分民众都陷入了恐慌状态,代之以居家隔离的恐慌心理。春节期间走亲访友的热闹场面,也被宅在家里做贡献的宣传所代替,空无一人的大街上,充斥着居委会的提醒、训诫的喇叭声。

铺天盖地的疫情信息,居家隔离的无奈,让人民大众都产生了各种各样的应激反应。

一是躯体障碍和疑病。目前,普通大众已经认识到新型冠状病毒感染肺炎的严重性,由于无法分辨谁是携带者,所以安全感急剧下降。有些人偶有咳嗽,就开始怀疑自己感染了病毒;反复去医院检查,甚至怀疑医务人员的检查有误,认为自己是无症状感染者。随之而来的是头痛,头晕,腹痛,胸闷,呼吸困难等各种躯体不适表现;

二是焦虑。有些人过分整天关注疫情的进展消息,反复查看相关内容;有些人,如出门办事,上超市,看谁都是携带病毒者;有些人过量使用消毒剂,有些人,抢购囤积口罩、药物和食品等。大家都出现了明显的紧张焦虑情绪,上述这些情况,又会加重大家的紧张、焦虑,害怕,莫名其妙的心慌,出汗,口干,多梦,坐卧不安;有些人还会出现预期焦虑,什么时间能解除隔离,担心家人出外被感染,小孩儿怎么上学?还有人出现惊恐发作,感到末日降临,心慌出汗,大汗淋漓,呼吸困难,甚至有一种濒死的感觉;

三是恐惧和愤怒。在社交媒体上往往会看到一些充满了“戾气”的文字,有些是针对那些吃“野味儿”的,有些是针对管理者的,有些是针对武汉的人,评论里有不由分说的埋怨,谴责,谩骂,人人自危,油然而生的恐惧和愤怒情绪就出来了。出现社交恐惧,场所恐惧,不敢与人接触,不敢到人多的地方去。

四是适应障碍和抑郁。居家隔离过程中,因为生活环境、心理状态发生变化,有些人出现了适应不良,如焦虑心烦,眠差,退缩,不愿与人交往。甚至有的人情绪低落,茫然无措,甚至悲伤、绝望,对一切,都失去了兴趣,感到十分疲劳、精神不振,很难集中注意力,忍不住想哭泣。如果抑郁持续时间长了,会导致生理紊乱,影响正常的睡眠和饮食,还会造成机体免疫力下降。

五是强迫的行为。一部分人反反复复地查看手机信息,反复询问何时才能结束;或者总怀疑自己没有消毒干净,反复对自己的用品和接触过的物品进行消毒,反复洗手,反复测体温,如果不这样做,自己总是不放心。甚至强迫怀疑自己也得了新冠肺炎。

六是盲目的乐观。一部分人认为我不是武汉人,抱有“我不可能被感染”的侥幸心理,产生盲目的乐观,不仅会放松警惕,而且会增加自己和别人感染的风险。当后续疫情蔓延的势头得到有效遏制时,这些人可能放松预防措施,过早的开始旅行、聚餐等活动,有可能造成疫情反扑。

综合分析上面一些心理状态,就是疫情恐惧。本来外界不良刺激,导致机体发生应激反应,是一个正常的心理反应,但若过度紧张焦虑,则易陷入过度应激反应的困境。那么,在疫情期间如何进行有效的心理干预以及应对措施呢?我认为应从以下几个方面来进行:

要正确认识心理的反应。首先需要确认的是,传染病暴发会给我们带来巨大的压力,甚至造成心理上的创伤。产生一定的消极情绪是十分正常的,没有必要有过多的心理负担,不必过分担忧,接纳这些情绪,有助于我们及时调整心态、积极应对疫情。

二要理性对待疫情的信息。要对疫情做到“心中有数”,认真阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道,多关注积极的正面的信息,了解病毒性质,掌握流行情况,不轻信传言。要对政府的防疫工作,保持足够的信心,把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护,就没有必要过分地担心,从而可有效减少负性认知带来的不良情绪;

三要经常保持与他人沟通。长期闭门不出,就会感到孤独,可以通过手机多与亲戚朋友交流,互相倾,相互鼓励,相互支持,甚至宣泄,可以减轻焦虑,同时也给他人以支持和帮助,共同构建抗击疫情的同盟。

四要保持健康的生活方式,尽量保持正常的生活状态。我们虽然活动范围受到了一定的限制,但仍要积极地看待生活,尽可能保持原有的作息规律,按时吃饭睡觉,让自己回到正常的生活轨道上来。什么时间上班,什么时间看书,吃饭,活动,每天锻炼多长时间,列一个计划,还可以每天写一篇日记,绞尽脑汁写首诗,同时还要建立良好的卫生习惯,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

五要掌握抗压的操作方法。焦虑发作时,向心理咨询师询问如何自我放松,如何转移注意力,如何宣泄,进行行为疗法,增强良性认知,如果感觉自己的情绪确实有问题,可尝试下列方法进行调整。

一是是情绪宣泄法。压抑不良情绪会损害健康,因此,可以采用正确的途径和方式宣泄情绪;可以写日记,将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来,或者可以通过其他兴趣爱好的方式,表达自己的情绪;当然,也可以痛痛快快地哭一场。可以尝试问自己:还能想到其他结果吗?如果是比较好的结果,自己的感受又如何?如果不是最坏的结果,那么能够反驳的证据有哪些?如果是别人,会这么想吗?对这些问题进行自问自答。

二是积极联想法。去联想一些积极的、放松的场景,有利于改善心态,提高免疫力。每天花10分钟进行1到2次的积极联想,或回忆自己生活中欢乐美好的时光、或想象宁静的森林、想象溪流洗刷自己的身心,驱散内心可能的阴影。

三是身体力行法。对抗焦虑最好的方法是,去做有意义的事情。那什么是有意义的事情呢,我认为,在家打扫卫生是有意义的事情;看看书,也是有意义的事情;在学习强国平台上学习,也是有意义的事情;帮助他人、关心他人,也是有意义的事情。

 四是积极的心态。相信中国政府一定能够领导大家,战胜疫情。用自己的微笑,感染大家,给别人以支持心理治疗。

 当然,在自我调整的同时,不要忘了帮助别人。同时还要配合政府,不信谣,不传谣,切断传播途径,不聚集,不扎堆,戴口罩,勤洗手,多通风。

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(作者:佚名 编辑:admin)
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