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睡个好觉,堪比“美容”

时间:2023年03月31日来源:市二院 点击: 【字体:

我们常说“睡个美容觉”,睡眠和“美容”有关系吗?
不同的年龄段、不同的生理期、不同的情绪影响或者身心疾病影响,引起女性睡眠问题的原因较多,情况较复杂。

女性睡眠不好的常见原因有哪些?

 

睡个好觉,堪比“美容”

1.生理期女性:通常在女性生理期,激素水平会发生变化,产生易怒悲伤、紧张等不良情绪,会出现多梦、睡眠浅,第二天晨起可能困倦思睡感较重,有时会感觉整夜都没睡,影响白天的情绪、生活学习或工作等。再者,部分女性有痛经、腰酸等不适症状直接影响入睡,引起夜间频繁醒来,醒后难以入睡。第三,药物的不恰当使用,比如止痛药、安眠药长期使用,引起药物依赖、成瘾等,造成睡眠结构紊乱,可能由偶尔失眠、短期失眠迁延至慢性失眠。

2.哺乳期女性:因照顾婴儿,夜间频繁醒来,引起睡眠节律紊乱,常见入睡困难、醒后难以入睡;作为母亲,担忧婴儿安全等,夜间易惊醒,引起睡眠连续差,造成睡眠结构紊乱,睡眠质量差,睡眠时间缩短;产后激素水平紊乱,情绪易怒,易焦虑,家庭成员之间关系矛盾等可加重不良情绪,影响入睡;产后体重变化,因哺乳关系饮食结构多从孩子出发,可能出现容貌焦虑、情绪抑郁,肥胖者多出现夜间睡眠时呼吸暂停,深睡眠减少,甚至夜间憋气现象频繁,无法平卧入睡。
3.更年期女性:特别是48岁-60岁的女性,随着年龄增长,女性卵巢功能的衰退,雌激素水平下降,植物神经功能紊乱,可见身体感觉忽冷忽热、一阵阵潮热、出汗、心慌、气短等;情绪容易出现易怒、生气、哭泣等,不良情绪可能引起家庭关系、社会关系紧张,甚至引起抑郁、焦虑情绪,从而影响睡眠,常见入睡困难、睡眠时间缩短、早醒、睡眠浅、噩梦、惊醒、磨牙、遗尿、梦语等睡眠问题;更年期女性新陈代谢减缓,容易出现体重增加,体型肥胖或上呼吸道狭窄者可见呼吸暂停、夜间缺氧,引起睡眠片段化,睡眠连续性差,深睡眠减少,白天困倦嗜睡、精神差,长期呼吸暂停增加心脑血管疾病、糖尿病等躯体疾病风险。
4.60岁以上的老年女性:随着年龄的增长,老年人睡眠结构发生变化,浅睡眠比例相对增加,深睡眠比例减少,睡眠总时间缩短,研究发现女性失眠比例多于男性。另外,大部分老年女性不再外出工作,开始退休生活,生活中心多围绕家务劳动,比如做饭、照顾孙儿等,角色的转换,可能出现适应障碍,睡眠节律被打乱,如果这时候家庭的关注减少,情绪容易出现被忽视、孤独感、空虚感,不良情绪影响睡眠。老年女性更容易患内分泌疾病,比如甲亢等躯体疾病可引起失眠。还有其他躯体疾病或疼痛类疾病会对睡眠造成影响。

 

 

如何改善女性常见睡眠问题?

 

首先,应规律作息,养成良好的睡眠卫生习惯,白天尽量少卧床,不饮咖啡、可乐等引起兴奋的饮料或食物,睡前1小时关闭电子设备、灯源等;创造良好睡眠环境,特殊期女性善于求助;调畅情志,丰富充实生活内容,培养兴趣爱好,适当户外体育锻炼,与朋友聊天、谈心,参加社会活动、娱乐活动等。
第二,作为家庭成员,多问候,多关爱,多理解,多倾她们的心声,关注她们的情绪,尊重她们的需求,了解她们的烦恼,帮忙解决问题,避免发生矛盾,创造和谐、轻松愉快的家庭氛围。
第三,了解睡眠相关知识,学习放松情绪、促进睡眠的运动,喜欢的催眠音乐等。更年期女性,生活中适当补充雌激素或助眠的食物,比如大豆里头含有的黄体酮类物质比较多,各种坚果、肉、鱼、蛋、奶中的蛋白质比较多,橄榄油中含有不饱和脂肪酸,蔬菜、水果富含维生素和各种微量元素,注意营养均衡。
第四,女性遇到睡眠问题,不要着急,避免过度担忧,减轻心理压力,树立治疗信心;及时向家人倾诉,寻求家人帮助和支持,来院咨询医生,查找原因,及时治疗,不要抱着侥幸心理,私自用药。(睡眠医学中心/张绿凤 赵福涛)
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(作者:佚名 编辑:admin)
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