如今手机已经成为大多数人形影不离的电子产品，白天工作带着，晚上睡觉也会放在床头方便使用，但是研究发现，手机的波长和日光的波长是一样的，睡前玩手机相当于接受了日光光线的照射，所以睡前玩手机肯定会影响睡眠质量。其次，还会对身体造成以下几点伤害：
1、睡觉前屋里的光线一般都不会太亮，在光线暗的时候看手机会对眼部的视力造成影响，要注意避免眼睛和手机之间近距离接触。
2、颈部压迫：一般躺着看手机主要是采取侧位的方式，可能会对颈部的组织造成一定压迫，导致局部的血液循环受阻，出现颈椎病或者肩周炎，导致颈肩部的肌肉受到限制。
3、睡觉前长时间看手机可能会导致大脑神经兴奋过度，容易造成睡眠质量受到影响的现象，入睡会比较困难，而且睡觉之后也会产生失眠多梦、记忆力减退、神经衰弱等情况。
      如果有节制的使用手机，大脑中不会留下太多的刺激，这对睡眠的影响不大。一般放下手机可以安然入睡，但如果沉迷于玩手机，或者玩的时间有点长，就容易使大脑处于兴奋状态，从而导致失眠。另外，比如在床上使用一个小时以上的手机、平板电脑，或者其他的会发光的电子产品，会使得人体的褪黑素减少。褪黑素是大脑的松果体分泌的激素之一，分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制。如果玩手机给大脑制造成一种混乱，让大脑觉得还是在白天，褪黑素分泌受抑制，就不利于睡眠。褪黑素的主要功能是可以改善睡眠，能够缩短睡前的觉醒时间和入睡的时间，改善睡眠的质量，以及睡眠中觉醒的次数能够明显的减少。而且褪黑素的作用在于浅睡的阶段短，深睡的时间延长。因此一旦人体的褪黑素受到某种程度的抑制，生理周期将会受到影响，使睡眠处于一个浅状态，影响睡眠的质量。甚至有些人长时间玩手机以后，处于兴奋不得不继续的玩下去，使得情绪变差，容易焦虑、沮丧。
      由此可见手机的不正当使用是会对睡眠产生一定影响的，只有保证良好的生活环境才能提高睡眠的质量，同时也可以让身体得到充分的休息，减少睡眠不好对生活中的影响，且睡觉前可以用热水泡脚，或者多听轻柔的音乐，更利于缩短入睡的时长。
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