疫情期间,如何缓解负面情绪?
时间:2022年11月21日来源:市二院 点击:次
1.保持健康生活方式,做好个人清洁卫生
在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则,保持个人和居家的清洁卫生。保持规律作息,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强自己的免疫力。
2.坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪
在疫情压力下,我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。我们不必过于敏感和紧张,也不要否定自己的感受,接纳并允许自己有这样的情绪,适度宣泄。
3. 科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣,减少各种信息的影响,少看手机,多读书或做其他有益身心的事情。
4.学习情绪调整方法
学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。
5.开展运动锻炼,保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子,瑜伽等。
6.积极与外界沟通交流
可借助这一时机,多与家人、朋友沟通交流,充分表达自身的感受和需求,相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进情谊。
如果上述方法仍然帮不到你,抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你,又难以自我调节时,不要沮丧,你可以及时向专业的心理医生寻求帮助,他们会协助你改善情绪,重新找回内心的平静与祥和。
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在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则,保持个人和居家的清洁卫生。保持规律作息,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强自己的免疫力。
2.坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪
在疫情压力下,我们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。我们不必过于敏感和紧张,也不要否定自己的感受,接纳并允许自己有这样的情绪,适度宣泄。
3. 科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣,减少各种信息的影响,少看手机,多读书或做其他有益身心的事情。
4.学习情绪调整方法
学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。
5.开展运动锻炼,保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子,瑜伽等。
6.积极与外界沟通交流
可借助这一时机,多与家人、朋友沟通交流,充分表达自身的感受和需求,相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进情谊。
如果上述方法仍然帮不到你,抑郁、焦虑等不适情绪仍然困扰你,又难以自我调节时,不要沮丧,你可以及时向专业的心理医生寻求帮助,他们会协助你改善情绪,重新找回内心的平静与祥和。
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(作者:任倩 编辑:admin)
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