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教你如何做情绪的主人

时间:2022年11月19日来源:市二院 点击: 【字体:

你有没有这样的体会,工作不顺就开始心烦意乱,结果把事情搞得一团糟;和家人因为小事争吵,然后摔门而出;看孩子不话,情绪一上来就动辄打骂……还有人为一些小事纠缠不休,从微不足道的口角演变成拳脚相向;也有人遇到急事就心态爆炸,把小事酝酿成大祸。相信很多人都曾在某一瞬间被突如其来的坏情绪所支配,然后做出令自己后悔和遗憾的事情。

教你如何做情绪的主人

其实情绪本来就是我们身体的一部分,愤怒、崩溃和激动、喜悦一样,都是人本身所具有的十分正常的情绪表达。每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是对爱的呼喊,是感到缺乏安全,是没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊。

当情绪来时,憋着和发泄都不是好方法,我们需要学会控制情绪,而不是让情绪控制我们,承认自己处在情绪中,对情绪负起责任,注视它,但不被它抓住。具体怎么做呢?可以分解为几个步骤:

 

,就是把自己放到观察者的位置。当情绪到来时,不拒绝、不驱赶,而是带着好奇心,像旁观者一样,去观察它带给你的身体知觉和感受。它可以帮助你保持和情绪之间的距离,不至于被它吞噬和控制。

 

理解

观察完毕后,问问自己:

 

是什么激发了这些情绪?

会有什么糟糕的事情发生?

我在害怕什么?

是什么信念引起了恐惧或生气?

教你如何做情绪的主人

这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。如果不去深入地看和理解自己,只是知道自己有坏情绪,就会迫不及待地想把坏情绪解决掉。但坏情绪就像藤一样,越是用力挣脱,它就越是缠住你。这时头脑就会给你编造故事,它会告诉你:你真倒霉,所有人都欺负你,你一无是处……这些话语对你没有任何用处,只会让你的认知越来越偏离客观现实。

教你如何做情绪的主人
 

对情绪说“是”

当你允许情绪流动,理解情绪来源,你就是它们的主人。作为主人,你可以像对待客人一样对待情绪:承认它们在这里,然后该干嘛干嘛,也知道它们会离开。比如你因为某件事特别受挫,情绪非常悲伤,可以对自己说:“是的,我承认我现在很悲伤。”然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里,接下来你该干嘛干嘛,做饭、运动、工作等。没有一个情绪能够一直存在,它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走,那最主要的原因是你和情绪较劲。对于情绪,可以采取“八字方针”——不迎、不随、不拒、不抗,让它“流”走。意思是:情绪来的时候,不迎接它;情绪走的时候,不跟随它;不拒绝情绪来,情绪来了也不和它抗争。

这样做之后,你会发现,情绪对你的影响,其实并没那么大。而负面情绪,也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力,悲伤教会你感恩,恐惧推动你向前。

管理好自己的情绪,才能拥有健康的身心,愿你以平常心对待无常事,迎着阳光,温暖前行。(临床心理科/秦强强 审核/龙金亮)
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(作者:佚名 编辑:admin)
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