拿什么拯救我们的睡眠?跟着赵福涛主任一起来提高睡眠质量吧~
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠不足轻则影响人的注意力、判断力等,长期睡眠不足还会造成许多严重的生理、心理和情绪问题,如增加肥胖、心血管病、糖尿病、高血压、老年痴呆和抑郁症的风险。
每个失眠的人都会有这样的经历:郑重其事地告诉自己:“今天一定要早睡早起!”然后信心满满地爬上床准备睡觉。然而令人崩溃的是,一闭上眼睛就有无数个念头冲进脑海里。坏了,更清醒了!高强度的头脑风暴和努力入睡的念头在脑海中斗争了许久后,忍不住打开手机一看:啊!凌晨三点了。疲惫不堪但又极度“亢奋”的你发现:我失眠了。
下面,让我们跟着驻马店市第二人民医院的赵福涛主任一起学习如何提高睡眠质量吧~
赵主任用通俗的话讲解了睡眠问题大概分为“睡不着”“睡不好”“睡得多”三类。
“睡不着”除了常见的失眠症以外,还包括梦魇、不宁腿综合征等;“睡得多”“打瞌睡”应警惕发作性睡病、中枢性睡眠增多等;“睡不好”问题常见有鼾症、磨牙症、睡惊症、睡行症、阻塞性睡眠呼吸暂停等。
通过赵主任的分享,我们了解到:睡眠无小事。有人说,看一个人有多爱自己,多热爱生活,就看他如何对待两件事:一是吃饭,二是睡觉。吃饭自不必多说,一粥一饭间,都是生活态度的体现。但很多人似乎忽略了睡觉这件事的重要性。
其实,好好睡觉和好好吃饭一样,都是对生活的尊重,更和生活品质息息相关。
小驻理在下面附上赵主任提供的《提高睡眠质量行动清单》,大家可以试一试,祝大家每天都能睡个好觉~
《提高睡眠质量行动清单》
❶ 形成规律的睡眠时间,让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定;
❷ 睡前进行适当的放松活动,比如洗澡、看书,或者听一些轻松的音乐;
❸ 不要带手机、电脑上床,睡前半小时不看手机;
❹ 营造舒适的睡眠环境,尽量遮光、减少噪音;
❺ 保持卧室温度凉爽,床铺舒适;
❻ 避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁;
❼ 晚餐尽量不要吃太饱,睡前不要饮酒;
❽ 规律锻炼,但不要在睡前3小时做运动;
❾ 午睡20~30分钟即可,最好不要超过1小时,下午3点后尽量不要午睡;
❿ 不要醒着躺在床上,如果躺下20分钟仍然没有睡意,可以起来活动一下,有睡意的时候再睡。
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