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【健康知识】蝴蝶拍技术——“心” 能量加油站专题(一)

时间:2022年07月19日来源:市二院 点击: 【字体:

突如其来的疫情打破了原有的宁静,一场没有硝烟的疫情攻坚战再次打响。在疫情防控战线上有这样一群人,他们是医务人员、是党员干部、是警务人员、是社区工作者……他们长时间参与高强度、高应激的防疫工作,休息严重不足,可能还要遭遇误质疑,身体、情绪和精神都极度疲惫。

职工心理健康服务中心为帮助疫情下的大家更好地应对紧张、焦虑、不安等情绪,特别邀请驻马店市第二人民医院的临床医生、心理治疗师们推出“心”能量加油站专题,希望大家做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康,更有力量去打好这场战“疫”。

蝴蝶拍简介

蝴蝶拍是眼动脱敏与再加工(EMDR)的一个简单技术,通过对身体进行双侧刺激,促进信息加工,激活副交感神经,帮助我们对自身资源进行提取、深化,提升复原力,从而使人的情绪稳定,获得安全感、愉悦感。人们在面对疫情这样危险而又不确定性的事件时,可能会出现焦虑、恐惧、失眠、易怒等各种负面情绪。这时候就可以尝试一下蝴蝶拍,它操作起来简单方便,很适合一线工作人员自我抚慰,也适合普通居家隔离期间出现情绪问题的人们。

蝴蝶拍的具体步骤(下附视频)

第一步:学习蝴蝶拍(1-2分钟)

1.找到一个安静的地方,双手手臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,轻轻抱住两侧的肩膀。

2.以左右交替的方式轻拍上臂,(可以从左侧开始,也可以从右侧开始,用自己最自然、最习惯的方式即可),左右各一次为一轮,4-6轮为一组。速度尽量放慢,轻重以自己感觉舒适为准(拍的时候,可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开,专注于前方一点)。

 

第二步:用蝴蝶拍增加资源(3分钟)

1.从你日常工作、生活中或既往经历中选择一件你觉得有成就感、愉快、感到被关爱或其它正性体验的事件,比如工作时被人们肯定、被亲人关心照顾、喜欢的书、一次愉快的旅游经历等,回想这个事件。

2.找到一个最能代表这种积极体验的画面,以及这种体验在身体的部位和身体的感受。

3.想着这个画面,体验身体的积极感受,然后开始以上述方法进行左右交替轻拍,每4-6轮为一组,顺其自然的感受自己。

4.一组结束后稍停一会儿,如果留意到的内容是积极的,可以继续以上述方法进行蝴蝶拍,直到感受到的积极的内容不再变化或直到出现中性的内容为止。

5.如果在轻拍的过程中出现负性内容,可以告诉自己“没事的,现在只需留意到积极的内容,负性的内容稍后再来处理,现在我是安全的”。(如果负性内容被赶走了,或情绪逐渐稳定,可以继续“蝴蝶拍”。如果负性内容未被赶走,则停止做“蝴蝶拍”,可以起身关注周围环境的具体物品,比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等,体验脚踏实地的感觉,让自己回到此时此地,体验当下的安全。)

6.结束蝴蝶拍后可以用一个关键词(比如有爱、温暖、安全、等等)来代表这个事件,想着这个关键词再来做几组蝴蝶拍。

蝴蝶拍视频演示

【健康知识】蝴蝶拍技术——“心” 能量加油站专题(一)

人员简介:

李思楠,驻马店市第二人民医院心理治疗师,职工心理健康服务中心运营负责人,中南民族大学应用心理学学士,心理咨询师、沙盘游戏咨询师。驻马店市心理卫生协会理事、驻马店市疫情防控先进志愿者。接受过沙盘游戏疗法中级技能培训、人本主义心理治疗培训,目前主要从事心理咨询、心理治疗、心理健康科普宣教等工作。
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(作者:佚名 编辑:admin)
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