高考临近，1000多万考生将背负梦想，迈入人生的一次大考场。

考生在考前产生紧张、焦虑甚至害怕等情绪都属正常现象。有研究发现，在20个影响考试的因素中，考生的心理状态位于首位。高考不仅仅是一场知识的较量，也是心理素质和身体状况的比拼。

希望以下几则注意事项能帮助考生放松心情，轻装上阵。

“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习，克服困难，坚持到底。但到了高考前，再继续加压，只会让考生担心自己考不好，放大考生的焦虑感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好减压，会有助于发挥正常水平。

高考临近，每天的学习时间变得越来越不够用，总有背不完的书，刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄，而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取。学习要有计划和节奏，剩下的几天时间，要合理安排，张弛有度，找到自己的学习节奏，给自己加油鼓劲。

高考在即，焦虑是考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时，会觉得身体不舒服，可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。但实际上，焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源，从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。考生要调整好自己的压力阀，如果压力过小，就无法在备考中全力以赴，如果压力过大，超出承受力，则会带来负面影响。

考生要认清自我，建立适当的学习目标。很重要一点是“和自己比”，不要总是和周围的同学比，感觉自己始终落后他们。其实，自己保持原有的状态和水平，不断地超越自我、不断进步，那就是好的。另外在学习过程中会经常感到疲劳，建议考生过于劳累的状态时就要学会放松，保证足够的睡眠和精力。

高考，是一段特殊的旅程；2022年的高考，也注定是一段特殊的回忆。祝福所有考生，胸中有丘壑，笔下有乾坤。（精神六科/刘秋丽 审核/李莹）
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