越来越多的人喜欢用跑步的方式来缓解压力、释放活力。跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式。
1.跑步有益身心健康
跑步益处多，可提高人的健康水平。
跑步可以预防疾病。每天跑步10分钟以上可以明显降低患心血管疾病的风险。对女性来讲，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。
    跑步还可以改善关节和背部健康。研究发现，经常跑步的人关节炎发病率低于其他人群,且随着年龄增长，跑得越久，背部出现健康问题的概率就越低。
    跑步是一项有氧运动，会使人心率加快、身体出汗，而这些改变都可以增加海马体的大小（海马体是大脑中负责记忆和学习的部分）。因此，如果你发现自己的记忆力有减退的趋势，就赶紧跑起来吧！跑步不仅可以提高记忆力，还能提高大脑活跃程度，降低老年痴呆风险。
    跑步对保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时大约可燃烧300～700卡路里。
    此外，跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。
健康跑步，不是跑得有多快，或跑得有多远，而是看你能否把跑步当成一种习惯，制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势，科学适度地跑，才能收获更多的健康与快乐。
2.健康跑步，几点建议：
根据身体状况制定合理的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。
跑步前充分热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。
户外跑步时，最好随身携带手机等通信设备，选择光线充足、人员相对较多的路线。使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。
清晨或夜间跑步时，建议佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。
如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑是否寻求医疗救治。
3.炎热天气，跑步应注意什么？
在高温环境下跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，要牢记以下预防措施：
尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点之前和下午4点以后。
穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质衣服吸汗后很快会变得潮湿、厚重，不利于热量蒸发。
跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。
一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。
如感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处适当休息。
4.寒冷天气，跑步应注意什么？
关于跑步装备，衣物建议采用三层结构。第一层与皮肤直接接触，要确保能让汗液蒸发，可选择聚酯纤维之类的吸湿材料。中间一层可选择棉质、羊毛类衣物，以吸收从底层转移的汗液，同时防止热量损失。第三层则应选防风防水的材质。总体来说，衣服不要穿得过多。建议选择比实际温度高10～20℃条件下的穿着。
    另外，跑步开始前，尽可能选择在室内进行动态热身，例如移动弓箭步、提膝、开合跳等，可降低后续运动损伤的风险。
    冬季跑步后，不要在户外待太久。在进行任何静态拉伸之前，先回到室内，脱掉潮湿的衣服，尽快冲个热水澡。温水会促进血液循环，帮助你更快地暖和起来，减少肌肉紧张或酸痛。

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